Posts tonen met het label nấu ăn với đậu/đỗ. Alle posts tonen
Posts tonen met het label nấu ăn với đậu/đỗ. Alle posts tonen

zondag 6 maart 2011

NINH CÁC LOẠI ĐẬU NHƯ THẾ NÀO ?


Các loại đậu thường cứng và lớp vỏ có chứa chất purine (rất khó tiêu và kg tốt cho thận), vì vậy trước khi nấu ta nên ngâm để loại bỏ chất này. Thời gian đun nấu cũng khá dài đậu mới nhừ, vì thế dùng nồi áp suất là một giải pháp tuyệt vời. Tiết kiệm thời gian và cả nhiệt lượng đun nấu.

Thời gian ngâm nói chung:

Đậu gà (chick pea), đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ (azuki), đậu nâu, đậu kidney … : thường nên ngâm ít nhất 8 giờ trước khi nấu. Như vậy nếu nấu ăn sáng thì nên ngâm từ đêm trước, nấu ăn tối thì sáng ngâm. Ngâm ngập sâu chừng 5cm dưới nước, vì khi ngâm đậu sẽ nở khá nhiều.
Đậu lăng các loại, đậu Hà Lan đã tách vỏ: chỉ cần ngâm vài giờ trước khi nấu. Tuy nhiên nếu muốn đồ xôi thì nên ngâm từ đêm trước.

Thời gian ninh nấu:

Thông thường dùng nồi áp suất thì ninh chừng 15-20 phút là đậu nhừ (các loại đậu phải ngâm 8 tiếng). Các loại đậu lăng, đậu Hà Lan không nên dùng nồi áp suất vì sau khi ngâm, chỉ cần ninh 10 phút bằng nồi thường đã nhừ rồi.
Khi ninh nên tra chút muối. Sau khi ninh, đậu có thể sử dụng trong nhiều món ăn như đồ xôi, nấu chè, nấu cháo, ninh soup, rang cơm ...

dinsdag 2 november 2010

SOUP BÍ ĐỎ & ĐẬU LĂNG XANH


 Đây là một món ăn dễ nấu, rất ngon miệng và bổ dưỡng. Đậu lăng xanh (green lentil) được cho là một trong những loại hạt tốt cho sức khoẻ nhất nhờ giàu đạm thực vật, chất khoáng, chất xơ, folate (bổ máu) và vitamin B1. Nếu ai đã từng nếm đậu lăng, chắc chắn sẽ không thể quên được vị ngọt đậm đà và béo bùi của nó. Đi cùng bí đỏ, hương vị càng ngọt ngào và hấp dẫn hơn. Bí đỏ nổi tiếng với vitamin A, C, đồng thời giàu magiê, kali, ngoài ra bí đỏ rất giàu acid glutamic bổ não và thần kinh. Món soup này đặc biệt thích hợp cho mùa thu-đông khi trời đã chuyển lạnh. Với những người ăn chay, đây là nguồn bổ sung đạm và vitamin, chất khoáng tuyệt vời.

Chuẩn bị: cho 1½ tô soup

-        đậu lăng xanh: già nửa chén ăn cơm, rửa sạch ngâm từ sáng (nếu nấu chiều) hoặc từ đêm trước (nếu định nấu ăn sáng)
-        bí đỏ: chừng 3 lạng, bỏ hạt và rửa sạch, chỉ gọt sơ chỗ vỏ quá cứng hoặc sần sùi. Vỏ bí đỏ rất giàu chất kẽm và chất chống oxy hoá (beta caroten) nên đừng bỏ đi mà phí nhé !
-        muối: ¼ thìa café
-        nước sạch: vừa đủ (tuỳ theo bạn thích ăn soup đặc hơn hay loãng hơn, nói chung soup nên hơi đặc nhất là khi trời lạnh)
-        misô: vừa đủ

Thực hiện

Cho bí đỏ, đậu lăng đã ngâm + 1 tô nước (vừa đủ xâm xấp mặt bí) và muối, vặn lửa to cho sôi bùng rồi hạ lửa ninh chừng 15 phút là chín rục. Khi soup đã được, múc ra tô và nêm misô vừa miệng hoặc hơi lạt (không nên nêm mặn, nhất là khi nhà có trẻ em). Nếu ai thích ăn soup sền sệt, có thể đánh thật kỹ cho nhừ và thêm một chút bột sắn dây (đã nghiền với chút nước lạnh), món soup sẽ đặc lại.

Thử nấu món này đi, hấp dẫn lắm. Khi ăn món soup này rồi, sẽ chẳng ai thấy cần nấu soup có xương, thịt … vì đậu lăng và bí đỏ làm cho món ăn quá ngon ngọt và rất ngậy.

Yum yum …. Hôm qua tớ để lại một nửa tô, sáng nay đổ thêm 1 tô cơm (lứt) nguội vào ninh chừng 20 phút, tra misô và rắc rong biển nori đã nướng + thái nhỏ lên, được món cháo ngon lành bổ dưỡng cho buổi sáng …

Ai bảo ăn chay nghèo dinh dưỡng ? hi hi …

dinsdag 19 oktober 2010

ĐỒ XÔI CỰC NHANH & ĐƠN GIẢN mà vẫn THƠM NGON, DẺO MỀM.

Mùa thu đến rồi, khi tiết trời trở nên se se lạnh, món xôi dẻo mềm, thơm ngon thật phù hợp. Hôm nay tự dưng thấy thèm xôi, thèm cảm giác được ăn xôi mẹ nấu trước khi đi làm như ngày nào ... Thế là sớm dậy, trước khi tập thể dục, tớ tranh thủ ngâm ít nếp và một ít đậu lăng đỏ (lentil) (thử nghiệm, thay cho đỗ xanh, hihi). Mẹ tớ nấu ăn khéo cực, lại luôn sáng tạo khi nấu nướng, nên bà có nhiều chiêu tuyệt hay. Chiêu đồ xôi bằng nồi áp suất rất là nhanh, và rất là ngon này là của mẹ tớ truyền cho tớ. Từ ngày học được từ mẹ bài này, tớ chăm chỉ nấu xôi hơn hẳn vì quá là đơn giản mà lại rất ngon. Ngày trước nấu cơm nếp tuy vẫn khô nhưng không được ngon như thế này, còn đồ thì lâu ơi là lâu mới được ăn, thành ra … lười, hì hì.

Tớ thấy khá nhiều các bạn nấu xôi bằng lò vi sóng, quả thực nhanh hơn rất nhiều lần. Dưng cơ mà nó không tốt cho sức khoẻ, vì nhiều lý do ví dụ, phải bọc bát bằng giấy nilon, nguyên đoạn này là cực độc rồi, rất dễ gây bệnh ung thư. Từ lâu lâu rồi tớ tránh không dùng lò vi sóng nữa, vì sóng điện từ có thể làm thay đổi cấu trúc sinh học của thức ăn và vì vậy, làm cho món ăn không còn “nguyên chất”, nếu không nói là trở nên “dị dạng” về cấu trúc. Nói chung là hiện đại thì hại … nhiều thứ, hic ….

Chuẩn bị:

-        Tỷ lệ gạo với đậu là 3/1.
-        Gạo vo sạch, ngâm nước nóng già (khoảng 75-80 độ, pha = cách cho ít nước lạnh trước sau đó đổ nước sôi vào, khuấy đều, đậy kín)
-        Đậu xanh hoặc đậu lentil rửa sạch và ngâm nước sôi hoàn toàn (đậu lâu nở hơn nên làm thía).

Thực hiện:

Gạo và đậu ngâm chừng 2 tiếng là vừa, vớt ra để cho ráo rồi trộn đều vào nhau cùng  ½ thìa café muối biển rang. Cho gạo và đậu vào xửng, đổ nước đun sôi sẵn vào nồi áp suất, vặn nắp chặt rồi đun sôi. Sau khi áp suất xì hơi thì vặn lửa nhỏ (đảm bảo vẫn nghe tiếng hơi xì nhỏ, nghĩa là luôn có hơi nước đầy trong nồi), đun thêm chừng 20-25 phút. Tắt lửa, chờ hết áp suất là có thể chén rồi.

Thành phẩm: hạt xôi trắng trong vừa dẻo vừa thơm, đậu nở tơi vàng óng thơm ngọt và bùi béo (trông màu y chang như đậu xanh nhà mình, nhưng đậu lăng ngọt và béo hơn chút). Xôi nóng hổi ăn cùng muối vừng vừa nghiền … tuyệt vời … con gái chén liền 1½ bát đầy ... hi hi …

Các loại xôi khác có thể đồ giống như vậy, ví dụ:

-        Xôi lạc: lạc đã tách vỏ, luộc chín (chừng 15 phút), trộn với nếp đã ngâm & muối rồi đồ như trên. Xôi này hợp với sáng cuối xuân hoặc đầu thu. Mùa hè ăn cũng tốt.
-        Xôi đậu đen/đậu đỏ: đậu đen/đậu đỏ rất lâu nhừ vì thế nấu cũng tốn thời gian hơn, vì phải ninh trước cho mềm. Sau khi đỗ chín thì trộn với nếp đã ngâm và đồ lại. Tớ chưa làm món này vì … tiếc nước luộc đỗ hihi … nhưng dứt khoát mùa đông tớ sẽ nấu xôi đậu đỏ, nước đậu đỏ luộc thì uống vô tư rồi, bổ thận cực đấy he he …
-        Xôi sắn: sắn tươi thì phải ngâm từ tối hôm trước cho ra hết nhựa hoặc luộc chín, thái miếng vừa rồi trộn với nếp đã ngâm và đồ lại. Xôi sắn ăn ngon lắm đấy, cả nhà tớ ai cũng mê hihi … nhưng chỉ thi thoảng vào mùa hè mới nấu thôi vì sắn rất âm mà ở đây khí hậu lại lạnh.
-        Xôi gấc: lại còn đơn giản hơn, chỉ cần ngâm gạo trước, gấc thì lấy ra trộn với tý rượu trắng (nếu thích cho tươi màu), còn không thì trộn thẳng vào gạo đã ngâm rồi đồ là xong. Đừng thêm đường nhé, ăn xôi mặn thôi … Món này tớ thích lắm nhưng lùng mãi chưa mua được gấc thành ra … hic hic … Xôi gấc ăn bổ não và bổ mắt  vì nhiều vitamine A, và gấc cũng là một loại quả dương. 

   
Mẹ ơi ! con nay dù biết nấu ăn ngon rồi nhưng vẫn thèm được ăn đồ ăn mẹ nấu ... vì trong mỗi món ăn còn có cả tình thương của mẹ ...


zondag 10 oktober 2010

CHÁO GẠO LỨT THẬP CẨM

Gọi là thập cẩm chứ thực ra, tên đúng phải là “lẩm cẩm”, vì lần đầu khi nấu món này, tớ - vì lẩm cẩm – đã cho nhiều loại đậu hạt rau củ khác nhau, kết quả là con gái rất thích, ăn ngon lành, từ đấy tớ hay nấu để ăn sáng, hoặc khi muốn ăn nhẹ buổi tối. Các loại rau đậu hạt chỉ mang tính tương đối, mỗi lần nấu có thể sáng tạo hương vị mới bằng cách thay đổi thành phần.

Thành phần:

-        gạo lứt 3 nắm
-        1 nắm - đến 2 nắm, tuỳ mùa
-        đậu lăng 2 nắm, (không có thì thay = đậu xanh/đen mùa hè, đậu đỏ mùa đông, nhưng phải ninh trước hoặc dùng nồi áp suất vì đậu xanh/đỏ/đen rất lâu dừ).
-        kiều mạch 1 nắm (loại rang sẵn hoặc sống cũng được, không có không sao)
-        bí đỏ 50g
-        hạt sen: mỗi người 5 hạt. sen khô cần ngâm nước lạnh trước quãng 1giờ cho mềm
-        củ sen (hoặc cà rốt, hoa lơ, rau lá): 50g
-        dúm muối
-        nước sạch: quãng 2 tô, có thể thêm hay bớt tuỳ mình muốn ăn cháo đặc hay loãng.
-        Rong biển: phổ tai (1 dải chừng 10cmx5cm), rong nori ¼ miếng hoặc ½ miếng rong cỡ 20x20 cho mỗi bát
-        misô, vừa đủ

Thực hiện

-        Gạo, đậu, kê … tất tần tật rửa sạch, cho vào nồi, để lên trên rong phổ tai (nếu nấu rong nori thì không nấu cùng mà để trang trí trên bát cháo sau khi đã cho gia vị).
-        Củ sen thái hạt lựu cho vào cùng, cà rốt, rau lá để riêng.
-        Bí đỏ thái miếng để riêng.

Cho nồi lên bếp, cho 1 tô nước, chút muối. Bật lửa to cho sôi bùng, giảm lửa liu riu ninh chừng 10 phút, đảo đều (vì kê rất hay bị sát đáy nồi), xem chừng cạn thì cho thêm ¼ đến ½ tô nước lạnh (như vậy chóng nhừ), cho cà rốt (nếu không có củ sen) ninh thêm 10 phút, lại đảo và thêm nước (tuỳ độ đặc loãng mà thêm nước nhé !)… lần này thêm luôn bí đỏ. Ninh thêm chừng 10 phút là tất cả nhừ tơi, ngọt lịm.

Xem đã được thì múc ra bát, cho misô riêng từng bát theo khẩu vị (người lớn ăn mặn hơn, trẻ con ăn nhạt hơn). Misô vốn nhiều men visinh, chất khoáng, enzyme nên không nên đun lâu, và ăn đến đâu tra đến đấy, đừng cho cả vào nồi nhỡ ăn không hết đun lại thì hỏng misô.

Nếu nấu nồi áp suất thì giảm còn 1½ tô nước và cho tất cả gạo đỗ củ vào ninh luôn 1 lần chừng 15 phút là được – bí đỏ và rau lá xào riêng bên ngoài, khi cháo được thì đổ vào trộn đều, cho sôi lại là được.

Sáng sáng làm bát cháo nóng hổi, bổ dưỡng … thấy tràn đầy năng lượng cho một ngày mới,  thật tuyệt !

donderdag 9 september 2010

RONG HIZIKI NẤU BÍ ĐỎ & ĐẬU LĂNG

Sáng nay dậy đặt nồi cơm, định sẽ ăn với muối vừng & cá kho (loại cá biển bé như cá dầu, làm sạch ruột và mang, kho cả đầu với xương cùng chút gừng, nghệ). Khi xong các công việc buổi sáng rồi, chợt nghĩ còn ít bí đỏ, nấu thêm bát soup cho con gái ăn cơm trước khi đi học.

Chuẩn bị: được 2 bát ăn cơm soup

Bí đỏ: sau khi rửa sạch & xắt miếng: 1 bát ăn cơm
Đậu lăng đỏ: 1 nắm tay
Rong hiziki (hay rong tóc tiên, là loại rong biển giàu can-xi nhất trong các loại rong biển, và cũng rất giàu chất sắt).
nước lã: chừng 1 đến 1½ bát ăn cơm - đổ vừa xâm xấp mặt bí
muối: 1 dúm
misô vừa đủ

        
Thực hiệnđơn giản cực, hìhì

- đỗ, tảo rửa sơ, bí rửa sạch vỏ thái miếng. Cho đỗ xuống dưới cùng, sau đến tảo và bí. Đổ nước + muối, bắc lên bếp đun sôi bùng rồi hạ lửa liu riu đun chừng 12-15 phút là đỗ và bí nhừ. 
- hoà misô vào nước soup cho vừa miệng, trộn đều với soup, nhắc xuống.

Con gái ăn cơm xong, làm bát soup, gật gù: ngon mẹ ạ ! (khoái nhất được khách hàng khen, hihi)


Sáng sáng làm một bát soup như thế này, đảm bảo cung cấp năng lượng  cho cả một ngày sảng khoái, khoẻ mạnh.

Yum yum …  

woensdag 8 september 2010

CHÈ ĐẬU ĐỎ, HẠT SEN & NẾP

Thỉnh thoảng vào những ngày rảnh rang, khi khoẻ mạnh, ta có thể tự thưởng cho mình và người thân một bát chè. Món chè đậu đỏ hạt sen này rất bổ dưỡng, dễ nấu lại thơm ngon.

Chuẩn bị: chừng 3 bát chè nhỏ

- Gạo nếp: 1 nắm tay (nếu có nếp cẩm thì tuyệt !)
- Đỗ đỏ : 1 nắm tay
- Hạt sen mỗi bát 5 -7 hạt
- Đường thẻ hoặc đường đen: vừa đủ (thường mỗi bát nêm khoảng ½  thìa cafe nếu là chè đặc, và khoảng 1 thìa cafe nếu là chè nước)
- Gừng tươi: một nhánh nhỏ bằng 2 đốt tay, nếu ăn mùa lạnh
- bột sắn dây (mùa đông): 1 thìa cafe
- nước lã: vừa đủ

- dúm muối (muối tớ dúm = ba ngón tay cái, trỏ, giữa)

Thực hiện: 

- Gạo và đỗ rửa sạch, ngâm nước trong 2 giờ.
- Hạt sen rửa sạch  (nếu dùng hạt sen khô thì ngâm cùng gạo và đỗ)
- Cho tất cả đỗ đen, gạo nếp và hạt sen + dúm muối vào nồi, đổ ngập nước (cách mặt khoảng 1 đốt ngón tay) đun sôi, nhỏ lửa hầm âm ỉ, trong thời gian đun để ý nước cạn thì chế thêm nước lã, như vậy mau nhừ. Mùa hè có thể ăn chè loãng, mùa lạnh nên ăn chè đặc hơn chút bằng cách cho thêm bột sắn dây.

(Tớ ninh bằng nồi áp suất nên không cần ngâm gì cả, và ninh chỉ mất chừng 15 phút, tắt bếp để hết áp suất là tất cả nhừ tơi)

- Sau khi nếp, hạt sen, đỗ đã chín bở thì cho đường vào, ngoáy đều lên. Đun sôi lại một chút rồi tắt bếp. 
- Nếu ăn chè mùa lạnh thì nướng gừng cả vỏ, đập dập rồi tra vào cùng khi cho đường. 
- Nếu dùng bột sắn dây: ngoáy tan cùng chút nước, đổ vào chè sau khi gừng và đường đã tan đều, sôi trong là chín.

Múc ra bát, ăn nóng hoặc để nguội đều ngon.

zondag 5 september 2010

BÍ ĐỎ NẤU ĐỖ ĐỎ & RONG BIỂN KOMBU

Món ăn này rất bổ dưỡng, đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường và những người yếu thận, suy dương.

Chuẩn bị: cho 1 bát tô canh.

Bí đỏ khoảng 1 lạng (hoặc áng chừng cho bằng lượng đỗ đỏ sau khi ninh - trung bình ½ chén đỗ sau khi ninh sẽ nở thành 1½ chén)
Đỗ đỏ : ¼ chén ăn cơm
Rong biển Kombu (phổ tai): 1 miếng cỡ 10cmx7cm
Muối rang hoặc misô vừa đủ
Nước lã

Thực hiện:

-        Rong biển lau hoặc rửa sạch, xắt hoặc bẻ thành miếng nhỏ. Lót dưới đáy nồi.
-        Đỗ đỏ rửa sạch, ngâm chừng 2 tiếng. Rải đỗ lên trên rong biển, đổ khoảng 1½ chén nước vào đun sôi rồi hạ lửa ninh khoảng 1h thì đậu nở mềm. (nếu nấu bằng nồi áp suất thì không cần ngâm đỗ. thời gian ninh sau khi sôi là 15-20 phút).
-        Bí đỏ rửa sạch, để cả vỏ hoặc gọt sơ phần vỏ cứng, xắt nhỏ hoặc xắt miếng = ngón tay cái. Sau khi đỗ đã mềm, cho bí đỏ vào, nếu nước cạn quá thì đổ thêm cho vừa ăn, đun sôi vặn lửa nhỏ ninh chừng 10 phút cho bí & đỗ chin mềm, nêm muối hoặc misô vừa ăn.

Lưu ý: nếu nấu nhiều, chừng có thể thừa sang bữa sau, thì chỉ nên lấy lượng vừa ăn ra tô rồi nêm misô, đại loại ăn đến đâu nêm misô đến đấy, để tránh bữa sau đun lại sẽ hỏng misô (mất chất khoáng, vitamin và enzyme).


mọi người nhà tớ ai cũng khoái món này, lần nào cũng nhẵn bát ... ngon thật ý, chứ không phải "thấy bổ cứ cố mà ăn" đâu nhé ... hihi...

thử mà xem !